从裤头溢肉到细腰薄肩,虞书欣到底是怎样靠吃饭瘦掉半个自己?!

大人的第1129篇原创分享
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今天虞书欣活动美照冲上了热搜大噶有看到吗?三爷点进去一看有点惊了。先贴两张精修图吧,这是什么娱乐圈沧海遗珠啊。虽然被网友嘲说“妈不认”,修得有点多吧…但三爷关注的重点是,虞书欣怎么突然这么瘦了!生图看起来整个人也窄窄的,薄薄的。相比就不久前的团综宣传图,可以说瘦出半个自己去了吧!!!成为明星就可以化身为另外一个物种吗,胖胖瘦瘦这真跟闹着玩似的。但到了我们自己减个肥真的好痛苦啊,每天都快把体重秤盯出两个洞了也减不了几斤,还动不动就反弹弹弹弹。说到减肥,童靴们肯定都听过减肥界一个广泛流传的减肥法则——“减肥要吃七/八分饱”。但到底怎么才叫七八分饱,有什么科学依据呢?咱们今天就来聊聊吧~不止减肥,还长寿抗老?
七分饱的来源已经很难考证了,而且更接近于一个“俗语”,确实也没啥规范的定义。如果要对应一个科学定义的话,应该是热量限制摄入(Calorie restriction, CR),又称为饮食限制(Dietary restriction,DR)。CR对于减肥的作用已经不需要再考证了,原理上控制饮食,你吃得少了,能不瘦么。而且CR对于机体最大的意义不在减肥,在于它可以通过饮食调节代谢、胰岛素敏感性等方面,说俗点就是更健康,机体运转能力更好。虽然从减脂方面来讲,手术抽脂更有“效率”,但是对于大基数的人来说,肥胖带来的各种代谢性并发症靠手术吸脂可改善不了,CR才能。顺着这个方向研究,甚至发现CR有可能有提高人寿命的潜能。已经有实验发现,在保证营养的情况下,大鼠进行CR后,寿命有所延长,糖尿病、动脉粥样硬化、心肌病等慢性疾病也有预防或减缓。同样的作用也被发现在酵母、苍蝇、蠕虫、鱼类和其他啮齿动物身上。而且目前的研究看,这种寿命延长是由于CR本身影响的,并不是因为其后果的减脂增肌所影响的。
虽然人类实验难以操控,不过现在也有不少研究试图证明CR对于延长寿命的作用,认为在保证营养充足的情况下,比日常减少25%~30%的热量摄取有助于长寿、抗老。减少25%~30%也差不多就是七、八分饱了,并且有助于改善整体的代谢,长期减重。好了好了,知道吃七八分饱很有益处了,问题是怎么叫吃到七八分饱啊?
什么叫七八分饱?
三爷当初自己听到这句话的时候就没多想,等到开吃的时候就发现了,到底啥叫七八分饱,那到底是饱一点还是饿一点?可能有很多人实操的时候容易变成“尽量”少吃一点,几片菜叶子、一点鸡胸肉、几口粗粮就把自己打发了。
注意,这就不是吃七八分饱了,这已经是节食的范围了,而节食是我们很不主张长期减肥的方式。会让身体削减掉更“耗能”的肌肉,导致身体基础代谢更差,更容易囤积脂肪。原来吃一顿烤肉胖2斤,节食完吃一顿可能胖3斤了…反弹就在分分钟啊,除非你能一辈子节食。而七八分饱的精髓在于“饱”,是卡住你似饱非饱的那一点。要形容的话,应该是“感觉上不咋饿了,甚至可以开始玩玩手机上网冲浪,拍拍照修修图,跟同桌人聊聊天很容易就吸引走你的注意力”这个程度。也就是说你的注意力已经可以从满足食欲,被轻易转移到其他事情上面了,那就可以停筷离席了。这个程度的饱腹感,会让你没有那么强烈的进食欲望了,在下一餐来临前(4~6小时内),不会很快就饿了,不太容易会因为饥饿而额外加餐。
做到“七八分饱”
停住嘴?
有一个关键是,要及时停住嘴是hin难的,说离席人家都还在吃你也不能抬腿就走,三爷的秘籍是直接让人把筷子餐具收走。这样即便是后面再想吃,举手要餐具也觉得麻烦,又会想起在减肥,一般就作罢辽,你们可以试试看。细嚼慢咽
大家估计对鞠婧祎的一口面包嚼32下都印象深刻吧,虽然有点儿夸张,但是有科学依据的可行。细嚼慢咽有助于大脑接收饱腹的信号,给大脑一个反应时间说我吃饱了,这样才有助于我们去感受那个微妙的七八分饱的感觉。更慢的进食会带来更强的饥饿抑制,即使在饭后一小时,饱腹感也依然更强。进食中也会喝下更多的水,进而减少食物摄入。时间长了之后可以帮助消化系统形成记忆,每次到七八分饱就知道差不多了,增加饱腹感,减少进食量。至于要咀嚼多少下才够,之前提出“细嚼慢咽”这一理论的Horace Fletcher认为要咀嚼32下才足够细(真的32!)。不过一般日常太难了,但至少保持十几下吧,确保一口吞干净再来下一口。有规律
规律的三餐也是身体掌控饱腹感+饥饿感节奏的关键,如果每天二餐/三餐非常的没有节奏,那身体也很难记忆什么时候该提醒你“饿了”。那基本你的吃饭量也蛮难控制的 ,空腹时间太长,饥饿感太明显,会很容易放弃细嚼慢咽,大口塞饭,轻易就超标。进食时间
减肥的姑娘应该都听过各种“过五不食”“过午不食”啥的,晚上不吃饭,下午不吃饭等等。这个模式容易导致一个问题就是进食的间隔时间太长,空腹时间长。你的血糖会越来越低,饥饿感也会变得很强,对高热量的渴望也会越来越强烈,根本不受控制。看啥都想吃,尤其渴望油炸高热、甜食等“罪恶”食品。这个时候要想抵抗这种强烈的食欲,需要巨大的意志力,人类的机制就是很少有人能扛过去…所以要想长期持续的减重,最好不要让自己陷入这种困境,尽量保持进餐时间间隔在4~5小时,基本是胃逐渐排空,感觉到饥饿的时间。同时尽量保持规律,比如三爷一般会控制三餐时间在10点、14点、19点,4~5小时一餐,比较契合我的工作作息时间。先吃蔬菜
另外一个小窍门,在吃饭的时候,尽量先吃蔬菜类,可以先减缓一下饥饿感,然后再进食肉类、碳水。这样也能避免在最饿的时候先哐哐哐塞进去一堆红烧肉大米饭,通过先吃菜来调整饮食结构,控制热量摄入,更健康也更有利于减重。
好啦,今日的“减肥指南”就到这里吧!最后别忘了“在看”噢,祝大家都能边吃边瘦!(点赞也OK的最后区花温馨提示:别忘记扫码进群领大礼哟
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