腰肌劳损怎么锻炼最有效？
腰肌劳损是由于腰肌反复牵拉和创伤后延迟、不完全治疗所致。因此，腰椎肌肉劳损发生后，必须在腰椎和肌肉不过度紧张的情况下进行运动。卧床休息时，可以做背弓腰五点支撑或四点支撑运动，或游泳运动。当你悬挂水平杆或支撑双拐时，你可以水平地抬起双腿。锻炼腰肌、筋膜和韧带的力量，减少腰肌劳损症状，防止腰肌劳损复发。
腰肌劳损的自我锻炼方法有哪些
1、进行腰部的按摩，采取这种方法能够缓解腰痛的情况，也能够起到治疗腰肌劳损的作用。
2、可以叩打后背部，采取这种方法能够改善腰肌劳损所引起的不适情况，叩打背部的时候不能够太用力。
3、要进行腰部前屈后伸运动，做这项运动能够起到改善腰部疼痛的作用。
腰肌劳损：
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
腰肌劳损锻炼方法图解
1、“拱桥式”运动
在地上或床上仰躺着，全身放松，呼吸调顺后，手放在身体两侧。双膝向身体屈曲，双手反翘绕到身后置于肩下，双手、双脚缓缓抬起，如图呈拱桥状，保持自然呼吸。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。这套运动非常适合缺乏运动的办公族，多做做还能预防肥胖，让脂肪无法附在身上。
2、“飞燕式”运动
也叫“俯卧保健法”。在地上或床上仰躺着，全身放松，呼吸调顺后，手放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。
3、腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后腰部充分前屈和后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
4、腰部回旋运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。
腰肌劳损，想锻炼恢复求好方法
- 前两年运动的时候腰闪到过。后来没养好。坐久了就疼偶尔会犯毛病。拍片医生说没问题让多运动。现在才25得抓紧恢复下啊。腿伸直身体不能成90度就非常疼。坐在地上双腿伸直腰就坐不直非常疼。还有腿站直前下腰也不行。根本弯不下还疼。求个恢复办法。
- 不知你是腰疼还是腿疼，从你的描述上看，不像是腰肌劳损。如果是腰肌劳损，那么得锻炼腰背肌，可以做飞燕，拱桥，还有倒走。坚持拉筋锻炼，慢慢来，最主要的是坚持。千万别让腰腿受凉。
有适合腰肌劳损的锻炼方法吗？
- 怎么锻炼能改善病症呢
- 躺在床上，抬腿。先台一条腿，再台另一边的，等腰有力量了，可以一起台两条腿。慢慢来，不要着急。
